Ebeveynlerin Sık Yaptığı Beslenme Hataları

Ebeveynlerin Sık Yaptığı Beslenme Hataları

Çoğumuz, anne-babalarımızın bize öğrettiği sofra kuralları ile büyüdük. "Tabağını bitir", "Ağlamazsan, çikolata veririm"... Peki bu kuralların hangisi doğru, hangisi birer şehir efsanesi?

Hata 1: "Yemekten önce abur cubur/atıştırmalık yok!"

Doğrusu: Eğer atıştırmalık sağlıklıysa neden olmasın? Çocukların mide kapasitesi küçüktür ve sık acıkırlar. Yemekten 1-2 saat önce verilecek meyve, yoğurt veya fındık gibi 100-200 kalorilik sağlıklı bir ara öğün, çocuğun kan şekerini dengeler ve ana yemeğe aşırı aç (ve saldırgan) oturmasını engeller.

Hata 2: "Tabağındaki her şey bitecek, yoksa arkandan ağlar!" 

Doğrusu: Bu yaklaşım, çocuğun doğuştan gelen "doydum" sinyalini köreltir ve ileride obeziteye zemin hazırlar. Bırakın çocuk doyduğu yerde bıraksın. Tabağını bitirmesi için zorlamak yerine, porsiyonları en baştan küçük tutmak daha sağlıklıdır.

Hata 3: "Acele et, çabuk ye!" 

Doğrusu: Beynimize tokluk sinyali ortalama 20. dakikada ulaşır. Hızlı yiyen çocuk (veya yetişkin), doyduğunu anlamadan gereğinden fazla yemek tüketir. Sofrada yavaşlamayı teşvik edin, lokmaları saymaca oyunları oynayın ve yemek süresini keyifli bir sohbete dönüştürün.

Hata 4: "Uslu durursan sana çikolata alacağım."

Doğrusu: Gıdayı (özellikle şekeri) bir ödül veya ceza aracı olarak kullanmak, çocuğun o besinle sağlıksız bir duygusal bağ kurmasına neden olur. Çocuğunuza; "Sebze kötüdür (zorunluluktur), tatlı iyidir (ödüldür)" mesajını vermeyin. Ödül olarak parka gitmeyi, kitap okumayı veya birlikte oyun oynamayı deneyin.